ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL MODERNO

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL 

FÚTBOL MODERNO

"No creas que estás en el camino correcto sólo

porque es un camino ya transitado por muchos"

Anónimo

Estudios recientes han llevado a los profesionales a darse cuenta de que lo importante no es analizar la ganancia de cada músculo aislado, la mejora esta en el patrón del movimiento del futbolista.

Como ya expone Paco Seirulo, la fuerza es la capacidad física más importante en los seres humanos, desde las más sencillas, a las actividades de los deportistas de alto rendimiento. Sin energía no hay movimiento y no existe ninguna actividad física sin movimiento.

La fuerza es la capacidad más debatida, analizada y estudiada, y más aún si nos referimos a los deportistas de alto rendimiento, para obtener los mejores resultados posibles.

El análisis del aumento de rendimiento de todos los deportes ya sea individual o colectivo, cíclico o acíclico, se encuentra con la evolución y aplicación de entrenamiento de la fuerza, oportuna, precisa, fundamentada y específica en cada modalidad. En el fútbol, esta situación no podría ser diferente. 

Los métodos de entrenamiento, independientemente de la capacidad física,e deben realizar de acuerdo a las exigencias de cada deporte, respetando los principios básicos y fundamentales del entrenamiento físico, este es el principio de especificidad.

 
A través de los años, especialmente durante los años 90, era común ver a los futbolistas y equipos que realizan entrenamiento de fuerza, sin realizar cambios en los patrones de movimientos, todos realizan los mismos ejercicios sin diferenciación de acuerdo a la modalidad y su exigencia motor respectivo. 

Los jugadores de voleibol, de baloncesto, de fútbol, nadadores, corredores de maratón, entre muchos, realizaban los mismos ejercicios en la mayoría de los casos.

 
Sencillamente las máquinas de musculación sirvieron como base para el desarrollo de la fuerza. Máquinas extensoras, abductores y aductores, press de piernas, press de banca, y muchos otros, eran los ejercicios recomendados en general, independientemente de las necesidades específicas de cada deporte.

 
Como todo en la vida evoluciona, y las actualizaciones son constantes, investigadores y profesionales han señalado la necesidad de encontrar métodos específicos para el desarrollo de la fuerza, factor determinante en los deportes de alto rendimiento. 

Por lo tanto, los estudios no se centraban en analizar la ganancia específica y aislada de cada músculo, sino en la mejora en el patrón de movimiento de cada atleta en función de su deporte.

El principio básico del entrenamiento de la fuerza que se centró en la mejora en el patrón de movimiento, y no aislar los grupos musculares y sus articulaciones específicas.

 
Desde esta perspectiva, el cambio debe darse prioridad a los músculos y no de forma aislada, la aplicación de entrenamiento de la fuerza se hizo cada vez más relacionado con el deporte de pesas.

 
Los ejercicios con pesas libres, anillos, barras, cajas para saltar, trineos, bandas elásticas, pesas rusas, entre otros, han ganado un lugar dentro de la aplicación de los medios y métodos de aplicación de la fuerza en relación con la especificidad del partido de fútbol.

 
Cada día son más los ejercicios de fuerza se llevan a cabo fuera de las máquinas de pesas, añadiendo las principales articulaciones afectadas en el juego del fútbol: tobillo, rodilla y cadera.

La línea que sigue éstas nuevas aplicaciones tiene como objetivo actualizar y perfeccionar las formas de manipular la fuerza más específicamente con el deporte.
 

La mejora en el patrón de movimiento del futbolista está relacionado no sólo con acciones específicas como un golpeo asilado, saltos, giros, entre muchos, sino también a los movimientos realizados en los movimientos de alta intensidad como los tiros potentes y cortos.

 
El balance muscular tiene también especial atención a esta forma de ejecución del entrenamiento de fuerza. Las lesiones están relacionadas con el desequilibrio muscular entre los grupos musculares, especialmente en las acciones excéntricas. 

El fortalecimiento muscular aislado no refleja la más mínima posibilidad de prevenir el daño muscular (Fischer-Rasmussen et al, 2001).

 
Para ejecutar el movimiento de búsqueda de un mayor equilibrio entre los agonistas, antagonistas y músculos sinergistas, además de la optimización de los ejercicios concéntricos / excéntricos, los más adecuados, son los ejercicios de la cadena cinética. Los ejercicios de cadena cinética, son aquellos en los que los segmentos distales son fijos, donde hay que vencer una resistencia considerable. (Campos Neto y Coraucci, 2004). En la mayoría de los casos, los ejercicios de cadena cinética cerrada se realizan con pesas y / o con pocos accesorios, priorizando múltiples acciones conjuntas.
 

Las ejercicios en las máquinas de peso afectará a la acción específica del futbolista, aislando cada grupo muscular y en contra de la tendencia moderna de entrenamiento de la fuerza, que es dar prioridad a la mejora en el patrón de movimiento en su conjunto.

El entrenamiento ideal de la fuerza en el fútbol no es adaptar nuestros futbolistas a ser fuertes, grandes y sin movilidad, todo lo contrario, el propósito de este método busca cada vez más que los futbolistas puedan ser más rápidos, de gran alcance, con más rango de movimientoy siempre con una menor probabilidad de lesión..